専業主夫、ポン吉の徒然なるままに

20年近く主夫をしてきたポン吉の備忘録のようなブログ。

歩数計、1日1万歩って結構きつくないですか?

いつも持ち歩いているケータイに歩数計が内蔵されているので、

時々チェックしてみると、

ポン吉が1日に歩くのは、

スーパーや銀行へ行ったり、わんこの散歩でだいたい5000歩 ぐらい。

ポン吉の奥さんは、

仕事に行って戻ってくるまでに7000歩ぐらい歩いているようです。

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理想は1日1万歩

厚生労働省によると

成人では1日1万歩の歩数を確保することが理想だそうです。

1000歩は約10分の歩行らしいので、1日に100分間歩く、ってことです。

しかし、それって結構きつくないですか?

毎日ですよ! 

実際、厚生労働省の調査結果では

成人男性の平均歩数は約8200歩

成人女性の平均歩数は約7200歩

1日1万歩以上歩いているのは、男女とも30%未満。

1日1万歩は、ほとんどの人が達成してないけど、みんなポン吉より歩いている。

これは、ヤバイぞ。何とかせねば。

 現実的な目標値

まあ、厚生労働省も理想はあくまで理想で、現実的な目標値はちゃんと用意されてます。

男性:9200歩

女性:8300歩

これを目標にすればいいらしいですが、

1万歩も9200歩もそんなに変んないよ!

と思っているポン吉の意識を改革しなきゃ、実現できそうもない。

ということで、

いつも行くスーパーではなくて隣町のスーパーに歩いて行ってみたところ、

往復で1万歩を超えました。

しかし、往きは良いが帰り道は買い物袋をさげて40分ほど歩くことを考えると、

毎日継続することは、

無理! 雨の日や暑い日は絶対に無理!

 生活習慣病の予防

とは言うものの、

歩くことを中心とした運動で生活習慣病の予防が期待できるらしい。

ポン吉は高血圧なので、激しい運動よりもゆっくりした運動のほうが、

血管が「プチッ」とならないと思う。

そのためには、わんこを連れてもう少し散歩の範囲を広げてみるしかなさそうです。

ポン吉は専業主夫ですが、見た目はただのアラフィフのおじさんです。

手ぶらでただ近所をウロウロと散歩していては、不審者に見えます。

そんな時、わんこを連れていると、

不審者どころかみんなニコニコとほほ笑んで挨拶してくれます。

わんこのおかげで不審者から善良な市民に格上げです。

結局

1日1万歩を目標にしてただ歩くよりも、

いつもの日常生活に少し変化を加えることで歩数は増加すると思います。

エレベーターを使わずに階段にするとか、

バスや電車をいつもの一駅前で降りて寄り道気分で歩くとか、

それだけで運動量は結構アップするようです。

ポン吉はわんこと散歩でがんばります。 

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